熬夜早上如何补救「熬夜怎么补救最快最有效」

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熬夜早上如何>调停/h2>

熬夜会导致身体疲劳、精神不振、皮肤暗沉等问题。早上可以多喝水，吃一些易消化的食物，如水果、酸奶等，有助于恢复身体机能。适当运动可以提高身体活力，如散步、慢跑等。补觉可以让身体得到充分的休息，有助于恢复精神状态。

经常熬夜有哪些可以调节的方法

增加自己的运动量，如果自己身体上出现疲劳感的话，那么就会产生睡意。

其实一切的核心就是如何产生睡意。你感觉什么能使你产生这样的睡意？比如说我自己，如果我睡不着的话，我就会去看一些书，包括一些电子书，看着看着我那种瞌睡劲就上来了。

题主是否主要想问的是经常熬夜的补救方法？有耐心还可以看看后半部分的原因分析，嘿嘿；

补救方法：1、改善睡眠质量，提高深度睡眠净时长【手段：①热水泡脚30-45min②创造舒适的入睡环境③睡前***放松头颈部④播放白噪声或者引导入睡的轻音乐，记得定时关闭】；2、睡前尽量不要进食，如果确实很饿，也只能适当吃一点点，万万不可吃的过饱，有部分人适合睡前喝一杯热牛奶或者温蜂蜜水催进睡眠；3、可咨询专业的中医师，在熬夜后通过食疗或者服用药物进行身体机能修补，主要是补肝肾、益气养血的食材或者药物【譬如枸杞、桂圆肉、银耳、山药、核桃、黑豆、大枣、生姜、甘草、党参、黄芪等】

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原因简析：根据咱们现在的作息习惯，普遍意义上的熬夜应该是指凌晨0:00以后还在工作的童鞋们了，那么根据中医理论，恰好是五脏六腑中的奇恒之腑-胆，还有五脏之中的大将军-肝，这两位值班巡行的时间，那么这两位大咖的主要功能是什么呢：

足少阳胆经子时（23点至1点）—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

足厥阴肝经丑时（1点至3点）—肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

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预防>步伐/span>：中医最讲究的就是“上工治未病”，也就是把疾病消灭在萌芽状态，也就是“预防胜于救灾”，尽量不熬夜。

1、做好时间管理，提高工作效率，尽量不加班到后半夜；2、实在有工作忙不完，除非是十万火急在线等，可以先睡觉，然后定闹钟，凌晨5:00以后起来工作效率更高！

经常熬夜针对不同人群伤害的力度，自身身体机能调节感受不同，恢复的程度也不同。但是总之一个客户现实问题：经常熬夜伤身体肯定是不变的。人体生物钟是随着自然规律变化，黑白夜有自身规律，你打破了之后，身体的规律要常时间适应新的规律和调节，才能保证你身体各种机能的协调和生命存在，但是体质抵抗力肯定会日积月累下降很多，尤其与正常人相比较，很明显。

少年类人经常熬夜，肯定影响思维敏捷和身体发育长足，这是弥补不过来的。

20多岁的年轻人工作之后，经常熬夜，身体可以吃的消可以能承受的住，但是会明显精神状态，眼睛，肤色，食欲会比正常休息规律下降很多。时间久了会储存很多隐形疾病，身体抵抗力也会降低。唯一能做心理安慰的就是所谓的早上多睡会，然后做运动下，饮食要按时，吃营养点的。严重的就吃中药调理了。

30多岁以上，尤其是年龄大的人，尽量不要熬夜，11点睡眠黄金断。因为随着人的年龄增大，新陈代谢缓慢后，人体的抵抗力自然下降，身体各大器官需要超负荷的调节熬夜所带来的后果，容易时间久了积累各种癌症隐患，不是多睡眠或者多运动能弥补过来的。因此不建议长时间熬夜，对自己身体负责的话。

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