孕妇吃DHA和燕窝到底是不是交智商税「孕妇涉绑架华人落网怎么办」

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孕妇吃DHA和燕窝到底是不是交智商税

首先了解一下DHA和燕窝对孕妇有啥好处：

• DHA又称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
• 燕窝：燕窝中就含有一种非常重要的多肽类激素——表皮生长因子，能促使细胞的分裂生长与细胞的繁殖，对人体组织的生长、细胞的再生均有促进作用。燕窝含有大量的蛋白质、糖蛋白、钙、磷等多种天然营养成分，有润肺燥、滋肾阴、补虚损的功效，能增强人体对疾病的抵抗力，有助于抵抗咳嗽和感冒，对润肺健腰、壮脾健胃、外伤止血等有独特疗效。

所以，孕妇适当补充DHA和燕窝是可以的，至于是否再交智商税得分情况，主要看孕妇身体是否需要额外补充，适合的就是最好的。

1、孕期无反应，饮食均衡的孕妇，不需要！如果平时饮食合理，进餐不受影响，没有特别严重的恶心呕吐，且经济条件紧张的孕妈妈就没有必要额外补充DHA和燕窝。平时注意膳食平衡，保证肉蛋奶的摄入充足，每周安排2~3次鱼虾，完全可以满足胎儿和孕妈妈营养需求。

2、孕期反应或者其他原因，孕妈妈进食困难，或挑食偏食的妈妈，为了保证孕期营养的需求，可以适当补充。但是一定要到正规的地方购买，国内燕窝的市场价格不透明，从几百到上万元参差不齐，我亲眼见过燕窝厂商，用漂白处理过的重毛燕冒充干挑燕盏，漂白过的燕窝有多毒，这样的燕窝成本极低，所以购买是要认真鉴别。

3、睡眠不好的孕妈妈，可以适当补充燕窝。燕窝有着一定的促进睡眠的作用，因为燕窝能够很好的起到滋阴的作用，尤其是对于心阴不足、心血欠缺的人，如果适当的食用燕窝，通过滋补心血，都有着很好的镇静安神、促进睡眠的作用。

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首先来看一下DHA

一、DHA有什么用：

大名叫二十二碳六烯酸 (Docosahexaenoic Acid, DHA)是亚麻酸在体内的衍生物，属 ω-3 型，也称为 n-3 系长链多不饱和脂肪酸，DHA为细胞膜磷脂的主要结构脂肪酸，是构成视网膜及中枢神经细胞膜的重要组成成分。伴随着宝宝的成长，DHA从妊娠第 26 周开始在胎儿大脑中积累，在出生后 6 个月时达到高峰速度， 并持续增加至出生后 2 岁。

二、需要补充DHA吗？

是否需要单独补充DHA还是需要先了解一下孕妇的膳食结构，看日常膳食中吃的富含亚麻酸或DHA的摄入量是否达标（咱们国家推荐孕妇每天摄入DHA 200mg/d），如果能通过吃饭吃够，不补单独补充DHA是没问题的，如果吃不够，那还是建议补充。

三、如何通过食物补DHA：

1､各种鱼类，美味又补DHA，看看数据（名称：DHA含量／食材重量）：

小黄花鱼：336mg/100g，带鱼：257mg/100g，大黄花鱼：127.5mg/100g，鲅鱼：80.6mg/100g，

墨鱼：223.2mg/100g，基围虾：142.8mg/100g，生蚝：103.5mg/100g，牡蛎：79.8mg/100g，

草鱼：21.3mg/100g，鲤鱼：20.5mg/100g。

2､对鱼肉过敏或是怕鱼腥的人来说，这样来解决：

选择亚麻籽油或紫苏籽油来做菜（一天5〜10克），或是每天吃到一把南瓜子、黑芝麻、核桃等坚果。它们都富含亚麻酸，当体内DHA需要不得不到满足的时候，亚麻酸可以在体内转换成DHA。

再来看燕窝：

前面说的DHA是一种人体必须营养素（人体不能合成，必须通过食物获得，缺乏影响健康），而燕窝只是一种食材，它之所以备受观注，一是因为价格贵，二是燕窝除了含有一种叫唾液酸的物质，有研究表明唾液酸可提高免疫力，但其实我们没有必要单独补充，因为自然界中唾液酸最主要的食物来源是母乳，而且人体自身就能合成，所以吃燕窝来补充效果到底有多大，目前并没有可靠的数据。

目前市面上燕窝造假多，亚硝酸盐含量非常高。所以如果你想吃，一定要注意辨别它的真假。如果好好吃饭，不吃燕窝也是没有问题的。

祝健康好孕，欢迎关注母婴营养师梅一零。

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