如何预防颈椎酸痛「颈椎病如何应对」

各位网友好，小编关注的话题，就是关于 7个习惯当心颈椎病的问题，为大家整理了1个问题 7个习惯当心颈椎病的解答内容来自网络整理。

如何预防颈椎酸痛

如何预防颈椎酸痛？主要是看颈椎酸痛的人群是什么样的，在这里我们首先打一个比方，就比如说一个白领，经常看电脑的话，那么我们在预防颈椎酸痛的时候，可以从盯着电脑的高度着手，将电脑的屏幕与眼睛调到同一水平线的高度。

还有就是颈椎病的发生，主要是由于长期不变的姿势引起来的这个诱因，占据了很大的因素，所以在平常听电脑的时候可以经常的活动一下脖子，向远处望一下，或者是伸伸懒腰什么之类的，这样对酸痛会有很好的预防作用。

另外就是考虑脖子本身周围的肌肉力量不足，那么这样的话，就主要是加强脖子周围的力量。脖子的力量主要分为四个方向：前方后方左方右方。在这几个方向进行适当的抗阻练习就可以了，只能取下什么是抗阻练习，就是如下图所示：

回答，这个问题好像是打广告，在下知道治疗与预防的方法，颈椎病现在发病的一般是，玩手机，司机，会计等这都是工作引起，颈部没有好多的运动，如果说得了此病，可以这样治疗，在家就可，但不知道审核可以，，，，嗨>照旧/p>

长时间的错误的生活工作姿势习惯是导致颈椎酸痛的主要原因，长此下去还会导致颈椎的退化导致颈椎病，颈椎的疼痛预防永远是大于治疗的。如果你不注意预防保养，那么治疗远远比不上你破坏的速度。如何预防保养我们从以下几点说明。

一，纠正错误的时候习惯和姿势习惯。

久坐，长时间低头玩手机，工作看电脑姿势错误，睡眠姿势和枕头的错误等，这些都是导致颈椎酸痛的主要原因。

1，日常工作生活中我们应该纠正工作的姿势，调整电脑与人体直接的距离，调整电脑高度到合适的位置，大概是与视线水平或者偏低一些。

2，即使在正确的坐姿也要避免长时间的保持不动，我们建议每隔40多分钟起来活动一下身体的各个部位，缓解久坐后的疲劳。避免疲劳的积累导致退化加重。

3，避免长时间的低头玩手机，低头玩手机的时候人体的颈椎曲度变直，周围肌肉处于紧张状态，增加了颈椎的压力和疲劳。玩手机的时候应当适当抬高一些，而且时间要控制好。

4，枕头的选择要合适，枕头是用来支撑颈椎的，枕头过硬过软过高都会导致颈椎周围肌肉，韧带的紧张，疲劳，出现颈椎酸痛甚至出现颈椎病。枕头最好选择稍微硬一些的，与肩同高的就可以。

二，学会放松颈肩部的肌肉

静力性拉伸能够很好的放松颈部肌肉，缓解疲劳，促进局部的营养代谢，提升软组织的治疗，延缓退化速度，采用各个方向的静力性拉伸动作，保持30秒一组，左右交替拉伸4-5组。

三，增加颈部肌肉的>气力/strong>

增加颈肩部肌肉力量可以减轻颈椎承受的负荷，减少***，提高肌肉抵抗疲劳的能力，促进血液循环，更好的排出代谢废物。最简单的方式是用手抵住头部做各个方向的静力性练习，保持10秒一组，练习3-4组。也可以用弹力带做动态性的力量练习，15-20个一组，练习3-4组。

四，注意颈部的保暖

不要长时间待在制冷环境中，颈部肌肉一旦受凉会导致肌肉的血液循环变差，疼痛症状加重。

五，经常参加体育锻炼

养成经常运动的习惯，可以选择跑步，游泳，骑车，跳舞，健身等，选择一项自己喜欢的运动，可以提高整体的素质，对颈椎酸痛也有很好的保健作用。

以上就是我给大家的预防颈椎酸痛的建议，记住预防远比治疗重要，改变你的生活方式才能让健康更长久。治疗都只是暂时的缓解。

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我是康复治疗师卢老师，专业关注颈腰椎健康领域，颈腰椎康复理疗咨询，可私信我，免费咨询，谢谢~

谢邀~

日常生活中，我们因长时间的姿势不良导致出现颈肩问题，肩颈疲劳、酸胀、疼痛等，一般来说，前期出现这样的情况，只是颈肩的肌肉劳损导致，任其发展，就会导致颈椎病的发生。

所以，当颈椎出现酸痛时，我们就得注意了，预防颈椎酸痛，我们平常可以多做这几个动作，能够有效缓解颈椎酸痛。

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手臂，保持5秒。

头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次

伸颈回望

双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保

持2秒钟，换另一边

青龙摆尾

动作要领：头先向左侧屈至极限位，持续3秒；回正，再向右侧屈至极限位，持续3秒，连续做8遍。在锻炼过程中，可能会出现颈椎小关节“咔嚓”声，不用惊慌，属于正常现象。

颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

各动作要领

速度缓慢，幅度逐渐加大，没做完一节，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节，引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。（早晚一次，每次10分钟）

肩胛提肌>伸展/p>

直立上半身，垂下一边肩膀后向反方向低头，深度拉伸可用手轻轻压头辅助，保持10秒手返回原位

注意：如果拉伸时颈部有***感觉，可以减少拉伸时间至5秒

坚持做这几个动作，能够让你的颈肩肌肉得到放松，松解肌肉筋膜粘连，防止因粘连导致的炎症液体溢出，加重颈椎疼痛。

这套动作简单方便，这也是治疗颈椎病和颈椎病预防的关键，最适宜经常坐办公室的人做，学生、白领、教师等，预防颈椎病，就从做颈椎操开始。

用中医观点来看，颈椎病的预防和治疗方法差不多，都是为了平衡你以往不正确的颈椎姿势。你这个问题其实就是预防颈椎病的问题。

颈椎牵引是目前比较好的预防颈椎病的物理疗法。昂首床垫是利用自身的重力来进行颈椎牵引，不同于用其它的设备是借用外力来进行牵引。因为它又可以当普通床垫使用，所以使用起来特别方便。建议根据自己的情况，经常用它来进行牵引，每次牵引二至四个小时，每天不超过八个小时。这样就很好的平衡的我们的颈椎。有效地预防的颈椎疼痛。

到此，大家对 7个习惯当心颈椎病的解答时否满意，希望 7个习惯当心颈椎病的1解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。