50岁女，180斤，如何减肥「女子体重50斤仍减肥视频」

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50岁女，180斤，如何减肥

可以通过调整饮食结构和生活方式来辅助减肥。50岁的女人这个年龄段，代谢和消化都比之前下降很多，也不能像年轻时候那样的饮食结构了。现在体重180斤多与不良的饮食习惯和生活习惯所导致。所以，通过调整饮食结构和运动方式来辅助改善，才能慢慢的达到健康减肥的效果。

一，50岁的女人是怎么胖起来的？

1，饮食结构方面。

饮食结构不均衡，多以高热量高升糖食物为主，这些食物食用以后容易导致血糖上升，增加胰岛素的分泌，很容易导致脂肪堆积。

2，缺乏蛋白质摄入量。

蛋白质缺乏会导致脂肪堆积，因为蛋白质能起到增肌和燃脂及代谢脂肪的作用。

3，久坐少动。

50岁本身代谢就比较低，如果久坐少动很容易导致脂肪堆积在腰腹，形成肥胖。

4，睡眠不充足。

这个年龄段的女人生活压力和工作压力相对会大一些，压力大会导致睡眠质量下降。所以，睡眠时间也会相应的不足。

二，50岁的180斤女人如何健康的减肥？

1，减少总能量摄入量。

每天减少500卡的总能量摄入量，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即减少糖分食物摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重是180斤，那么每天食用90克的蛋白质即可。动植物蛋白混合食用会更利于人体吸收。

3，减少高热量，高升糖食物摄入量。

平时以精米精面为主的饮食结构需要调整为粗细搭配，粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能延缓血糖上升速度，同时还能增加饱腹感和促进肠道蠕动及排泄。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的辅助作用。如红薯，玉米，燕麦，藜麦，荞麦，紫薯等粗粮食物。

4，保持每天足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水（7~8杯温水），既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性，同时还有助于清肠排垃圾毒素。

5，保持每天运动。

代谢降低与运动也有关系。平时养成每天运动的习惯，每天保持至少30分钟以上的运动，以有氧运动为主，无氧运动辅助配合的方式进行。如慢跑，骑行，快走，跳绳，转呼啦圈等运动。另外无氧运动每周保持3~4次，建议选择靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次坚持40~60分钟即可。

通过有氧运动和无氧运动的辅助配合，这样既能提升代谢又能促进脂肪燃烧和增肌塑形，同时还有助于提高心肺功能，达到锻炼身体的辅助作用。

6，保持充足的睡眠。

建议减少压力，如果感到压力大的时候可以选择深呼吸，或者找同事聊聊天。每天养成按时休息的时间，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，建议晚上最晚11点入睡，每天保持7~8小时的睡眠即可。

一般人的变胖，除了药物或先天导致。大部分肥胖都跟吃有关，所以控制饮食就能达到减肥效果。

如何控制？

第一，控制烹饪方式。同样是吃鱼，炸鱼和清蒸鱼热量就有很大的区别。把爆炒，油炸换成水煮和清蒸。这样会减少很多热量的摄入。

第二，控制每顿摄入量。其实你也不用太纠结怎么计算热量。告诉你一个方法，每天保证三顿饭，每餐主食(米饭，馒头，红薯等)一拳，蛋白质(鸡蛋，牛肉，虾，鱼等）一拳，蔬菜一拳。有可能你会觉得比较多，但只要参照第一条去烹饪，就不会觉得多了。本来减肥并不是要吃少，而是要吃对。

总结，其实减肥饮食是关键，第一要做到的就是控制烹饪方式，第二就是要控制食物的摄入量。最后，如果能加强点运动会效果更好。

管住嘴，迈开腿。减脂的过程简单的来说就是每天的消耗量大于每天的摄入量。给您以下几点>发起br/>

1. 控制饮食，在日常的饮食中，要减少脂肪，糖类物质的摄入，适当摄入一些高蛋白低脂肪的食物，例如鸡胸肉，鱼肉，虾等。适当的摄入一些蔬菜水果。尽量挑一些粗纤维，饱腹感强的食物摄入。
   
   
2. 适当锻炼，想要增加自己的消耗量，适当的锻炼当然也是必不可少的，多做一些有氧运动，对减脂的作用非常明显，如果说体重偏高的话前期可以选择一些膝关节负荷较小的运动，例如快步走，游泳等等，后期体重下降后可慢慢调整为慢跑等运动形式。
   
   
   

• 综上所述，如果能坚持控制每日的饮食，和进行适当的运动锻炼，您一定会拥有苗条的身材和健康的体魄！

50岁180斤，这个体重这个年龄是明显偏胖，想要减肥真的要有毅力才行,首先确认不是病理性肥胖的前提下，制定一个减肥计划： 1.首先要调整饮食结构，大鱼大肉,高脂肪,高糖,油炸食品要戒掉，每餐吃个七八分饱，适当增加粗粮水果蔬菜的摄入 ,不仅可以补充维生素和膳食纤维,增加饱腹感，还能减少在减肥期间带来的不适感. 2. 每天保持一定强度的体育锻炼 ，时间少了没有效果，减掉都是水分和肌肉，减掉的不是脂肪，这也是大多数人为什么长期减肥，吃的也很少，也坚持锻炼，就是不掉称的原因.每天一个小时的慢跑或是快走都可以,根据自己的实际情况适当调整,不可操之过急,减肥之路很漫长，贵在坚持，坚持就是胜利,管住嘴,迈开腿相信你一定能梦想成真！

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