身高162cm体重101，一周时间瘦了5斤，现在接近95斤，还需要再减吗「女子体重50斤仍减肥视频」

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身高162cm体重101，一周时间瘦了5斤，现在接近95斤，还需要再减吗

这样的饮食方法是属于节食减肥，待饮食恢复后，体重会反弹回来，甚至比之前的更重。

你的饮食结构一天下来全是碳水化合物，没有蛋白质和脂肪，我们人体有三大营养供能，糖原，脂肪和蛋白质，饮食结构不均衡，体重看似轻了，实则减去的全是身体的水份，脂肪也没减少，同时还掉了肌肉，身材看上去干瘦干瘦的，和运动减肥的身材完全不能比。

根据你的身高和体重，身材算是标准类了，建议通过运动塑形的方法，搭配合理的饮食，这样的身材看上去会更有线条和美感，而且肉也会变得紧致，减肥是减去身体多余的脂肪，看体重称上的数字是一方面，还有一方面是体脂率，不同的体脂率也是看出身材是否苗条，女孩子一般体脂率在18%左右，马甲线会显现出来，标准类的身材是最好雕刻身材了，在体重不变的情况下，只需把肌肉含量在增加一点，体脂率在降一点，身材就非常好看了，比起节食减肥不能吃不能喝的情况下，运动塑形只需合理饮食，营养全面就可以了。

通过运动塑形，说一下饮食搭配，早餐可以红薯，鸡蛋，玉米等，多吃五谷杂粮类，中餐米饭一碗，多吃蛋白质，如鸡胸肉，牛肉，鱼类等，晚餐是中餐一半的分量，米饭根据自己的实际情况吃或不吃，青菜多吃水煮，水果一般放在上午吃，晚上不要吃水果，比起节食减肥，运动减肥的饮食营养更需要跟上。

建议现在的情况，不要节食了，把饮食慢慢的跟上来，不要一次吃太多，你的肠胃现在已经出现了保护机制，否则吃太多，肠胃会不适，节食减肥虽然方便，但是方法不可行，伤害的是自己的身体，同时免疫力也会下降，时间会让你懂节食的危害，可适量节食，但不可过度节食，愿你有个美好的身材。

以你的身高体重不需要再减肥，而需要考虑是否容易反弹的问题。

减肥的核心在于减脂

我们减肥的目的在于减去体内多余的脂肪。而不是减去身体的里的肌肉，糖原和其他营养物质。

一周体重下降5斤，减去的并不是体内的脂肪，而是身体里的水分，糖原和肌肉。而肌肉的流失，也就意味着体内的脂肪，含量增多。恢复正常饮食后，体重就会迅速的反弹回来。

节食减肥危害大

节食减肥，会让体重在短期之内迅速的下降。但是也伴随着肌肉的流失和基础代谢热量的下降。由于摄入的食物减少，身体会提高对热量的吸收率，尽量充分利用热量。

比如以前吃一碗饭，能将热量全部吸收利用，而现在半碗就够了。如果还是吃一碗饭，会因为整体热量消耗的变少，身体将多余的热量转化为脂肪储存起来。如果继续只吃半碗饭，基础代谢会持续降低，从而陷入无休止的恶性循环。

长期的节食减肥，很容易导致暴饮暴食，或者厌食症的发生。

不可忽略的蛋白质

无论在减肥期间，或是保持体重期间都应该保证足够的蛋白质摄入。这对于防止肌肉流失。维持基础代谢热量是非常重要的。蛋白质的摄入不应低于每公斤体重1克每日。

对于现在的你而言，无论选择停止减肥或是继续减肥，都应将饮食摄入热量进行调整，不低于自己的基础代谢热量不超过自己的日常热量消耗。

增肌更利于保持减肥>结果/strong>

对于现在的身高体重。增肌比减重更具有实际意义。肌肉的增加。有助于塑造良好的身体曲线。维持和提升基础代谢热量。即使停止训练，反弹概率相对较低，有利于形成可长期维持的减脂效果。

地瓜+梨＝碳水化合物和有部分纤维，没有脂肪、没有蛋白质、营养极度缺乏，这样减肥并不健康、一定会反弹，即便你现在仍然想突破95斤或者更低的体重恐怕也不是想降就能降的。

当节食减重达到一个临界点后，就会非常非常困难，损耗肌肉、降低代谢，并且你在这一周瘦的5斤中只有一点点的脂肪，大部分是水分和蛋白质，一旦恢复饮食一定反弹。

所以，你现在的问题不是到底要不要继续减重，而是如何把成果保持住？因为你不可能一直只吃地瓜和梨啊，早晚都要正常饮食，恢复饮食后如果面临即将反弹的体重？

建议你把碳水的摄入降低一些，每天两个水果降为每天一个水果，然后再逐渐的增加蛋白质食物，并且用蒸煮的方式，可以少许放香油。比如水煮鸡胸肉、水煮虾、蒸鱼肉、水煮蛋等等。然后再慢慢的增加碳水化合物(主食)的量，从地瓜/玉米/粗粮再到细粮，一点点增加并保持看看效果。

同时，加强运动，基数越小越要去运动，增加消耗并塑形，塑形比减重重要得多。

五十岁左右的胖女人，需要减肥吗

太太太太太需要减肥了。无论从美丽还是从健康角度来说，都十分的需要。

减肥是女人一生的事业。

为了美丽动人的外形需要减肥，“一百遮百丑，一胖毁所有”。

为了健康的身体需要减肥，肥胖的时候，会成为一些疾病的诱因，如高血糖，高血压，等等。所以是需要减肥的。

太需要减肥了。

随着年龄的增大，身体各机能都衰退，胖是引起各种疾病的罪魁祸首，不容小觑。

五十岁左右胖是一个很普遍的现象，人到中年，工作和家庭相对稳定，外部内心不容易产生波动，放松安逸随之而来，也就是所谓的“心宽体胖”。

高血压，糖尿病，动脉硬化，心脏病就这样跟着就来了，还会导致各种妇科疾病，痛苦不堪。

所以为了健康还是一定要减肥的啦，况且太胖了也不好看呀，身材匀称的中年妇女才更有魅力，为了美丽也要减肥呀。

首先要知道减肥不止是为了身材好看，更重要是为了健康。肥胖可以引起多种疾病，比如高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝，二型糖尿病，静脉曲张，睡眠呼吸暂停综合征等心脑血管疾病。正确的减肥可以把这些疾病调理正常。

78岁和80岁的老人一样在减肥，他们是为什么？不就是少吃药，健康的安度晚年吗。

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题！

认真的>媒介/strong>

我建议减肥！

五十岁的胖女人，需不需要减肥，完全是由自己的决定的！

不过你要是想改变自己，想拥有腹肌，马甲线，想拥有苗条的身材，想减轻岁月在你脸上的留下的痕迹，那肯定得要减肥，肯定要通过健身来扭转减缓这不利的局面！

减肥健身的>利益/strong>

①使我们的身体变瘦， 身材变得越来越好，减肥可以让你瘦下来，摆脱臃肿的身材，这是毋庸置疑的！

② 改变我们的精神面貌或者说精神状态，心里状态，你会发现瘦下来的你，变得越来越自信，身体越来越有活力，精力越来越旺盛，

③ 整体气质的提升，你会发现你穿衣越来越好看，衣服也越来越搭配了，毕竟从一个胖子到瘦子，就是一个人气质的升华

如果我们想减肥，该如何开始呢？

▪️想要减肥，首先我们首先从饮食做起，其次，选择适合自己的运动，通过这两方面的结合，达到一个好的减肥健身效果！

① 饮食

▪️五十岁的年纪，身体的各项机能都处在下降的状态，身体新陈代谢也减缓了，相对于年轻，我们摄入相同的热量，年轻的时候就可以全部消耗掉，年龄大了，就容易有热量剩余，这样就导致我们更容易长胖，更容易出现游泳圈！

▪️为了改变这种状态，我们一定要控制自己的饮食，改变自己的饮食结构，合理的摄入所需要的热量，从源头控制住长胖趋势！

▪️50岁年纪，是一个到了养生的年纪，我们更要注重自己的饮食，我们可以聪以下几个大的饮食规则去合理搭配自己的饮食：

1. 首先不管吃什么，一定要清淡一点，尽量做到少油，少盐，少糖！

2. 对于我们的主食，减少米，秒等精细食物的摄入，多摄入更有营养的五谷杂粮等粗粮！

3. 提高饮食中蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入！

4. 多吃蔬菜，水果减半！

5. 多喝水，多喝养生茶！

6. 避免一些高热量高脂肪食物的摄入，例如烧烤油炸，那些！

◾️根据上面饮食规则，合理搭配自己的一日三餐，即要健康，又要有营养，又不至于摄入过多的热量！

② >活动/strong>

▪️控制饮食可以防止我们长胖，运动带来的效果可仅仅是让我们变瘦。

1. 运动还可以改善我们的身体素质，提高我们骨密度，防止骨质疏松；
2. 运动可以使我们的心肺功能得到增强，提高我们的身体免疫力。
3. 运动可以使我们的身材变得更加紧致有型！

🔻减脂的有氧>活动/strong>

▪️我们可以通过有氧运动进行减脂，减肥！常见的有氧运动都是中低强度的的，他包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，等运动！

▪️选择适合自己的运动，然后给自己安排一个锻炼计划，例如：

🔸每周安排3但5次有氧运动，每次运动40到60分钟。

🔻塑形的无氧>活动/strong>

▪️无氧运动是通俗一点就是锻炼肌肉的运动，我们肌肉只有经过锻炼，才会变得有型，才会使我们的身体紧致不皱巴！

▪️有条件的可以去健身房进行撸铁！没有时间的可以在家里进行一些徒手运动。例如用俯卧撑锻炼我们的胸肌，总深蹲臀桥锻炼我们臀腿，是我们的臀部挺翘饱满，使用卷腹动作锻炼我们的腹肌马甲线！

▪️在每次有氧运动至少做30到45分钟的无氧运动，是一个不错的训练计划安排！

总结

50岁的女人，不管是胖，还是瘦，不管出于什么目的，都应该把减肥健身的计划提上日程并且行动起来！因为你从这当中得到好处，真是太多了！

我们可以先改变自己的饮食，然后选择适合自己的运动，循序渐进的坚持去做这件事，你一定会收获婀娜多姿的身材！

到此，大家对女子体重50斤仍减肥的解答时否满意，希望女子体重50斤仍减肥的2解答对大家有用，如内容不符合请联系小编修改。